1、至少要恢复半个月到一个月的时间才能恢复。

2、在肌肉拉伤的恢复期尽量减少剧烈运动，增加营养膳食，合理的恢复性训练为宜。

3、肌肉拉伤后会自我修复，并且可以自我清除拉伤部位的淤血。

(资料图片仅供参考)

4、肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

5、24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

6、如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

7、拓展资料：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

8、这在引体向上和仰卧起坐练习时易发生。

9、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

10、参考资料：肌肉拉伤_百度百科。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。